Wissenswertes über Basketball
Basketball © Torsten Ohland / pixelio.de
Vom Schulunterricht zum Profisport
Dass heute die besten Basketballspieler der Welt ihr Können in der nordamerikanischen Profiliga NBA messen, kommt nicht von ungefähr. Basketball wurde 1891 in den USA erfunden, als ein kanadischer Arzt und Lehrer nach einer Sportart suchte, die den College-Studenten im Winter eine sportliche Abwechslung zum sonstigen Sport-Alltag bot, der damals eher aus Football bestand. Die Idee war eine Ballsportart, die hohe Konzentration erfordert und dabei vollkommen neue Wege geht. Die Regeln, die damals entstanden, sind zum größten Teil noch heute gültig. Nachdem die ersten College-Meisterschaften sich immer größerer Beliebtheit erfreuten, kam es schon bald zu den ersten Profi-Mannschaften, die heute in der NBA ihre Krönung haben.
Beliebt auf allen Kontinenten mit kleinen Unterschieden
Wenn es um internationale Turniere und Meisterschaften geht, dann gelten die internationalen Regeln des Weltverbandes für Basketball FIBA. Das beinhaltet die Spieldauer und auch die Maße des Spielfeldes. Die beste Profiliga der Welt, die NBA, spielt in dieser Hinsicht nach eigenen Regeln. So ist die Spielzeit pro Viertel um zwei Minuten länger. Für das Spielfeld gelten ebenfalls größere Maße. Das gibt den Profis aus der NBA bei Turnieren auf internationalem Tableau einen kleinen Vorteil. Auch wenn die NBA die beste Liga der Welt ist, bedeutet dies nicht automatisch, dass die USA jedes Turnier gewinnen. Schließlich spielen in der NBA auch eine Menge Profis aus anderen Ländern, die ihre Nationalmannschaften verstärken können. Damit ist das Niveau dieser Turniere enorm gestiegen.
Der Triathlon- eine besondere Herausforderung
Triathlon Schwimmen © Siegfried Fries / pixelio.de
Anforderungen an den Triathleten
Der Triathlet muss eine gleichmäßig trainierte und kräftige Muskulatur haben. Da sich die drei Sportarten nacheinander anschließen, sind die Muskeln einer ganz besonderen Belastung ausgesetzt. Hier gilt es, den Körper möglichst schnell an die neue Belastung anzupassen. Die schnelle Anpassung des Körpers und der Muskeln an die wechselnde Belastung kann mithilfe spezieller Trainingsmethoden aufgebaut und verbessert werden.
Der Trainingsplan
Der Trainingsplan ist ein wichtiges Instrument, um effektiv trainieren zu können. Der optimale Plan besteht aus verschiedenen Trainingsphasen, um sich perfekt auf die Wettkämpfe vorzubereiten. So kann die beste Leistung stets abgerufen werden. Außerdem schützt man sich so vor einer Überlastung und der Körper erhält immer wieder neue Trainingsreize. Allgemein unterscheidet man zwischen der Vorbereitungsphase, der Wettkampfphase und der Übergangsphase.
Die Vorbereitungsphasen
Vorbereitungsphase I
In dieser Phase werden die Grundlagen trainiert. Die Schwerpunkte der Trainingseinheiten liegen hier im Techniktraining, der Grundlagenausdauer und des Kraftaufbaus. Viele intensive Belastungen können sich negativ auf die Grundlagenausdauer auswirken. Deshalb sollten starke und intensive Belastungen in dieser Phase vermieden werden. Das Grundlagentraining kann man auch gut mit unspezifischen Sportarten trainieren. Geeignete Sportarten dafür sind Inline- Skating oder Joggen. Der Umfang des jeweiligen Trainings sollte kontinuierlich gesteigert werden. Außerdem gehören Steigerungsläufe oder kurze Sprints mit auf den Trainingsplan. Die Phase hat eine Länge von acht bis zwölf Wochen.
Vorbereitungsphase II
Auch hier sollte noch kein hoch intensives Training erfolgen. Zum Überprüfen der Form kann man nun kleine Wettkämpfe, wie beispielsweise einen Crosslauf oder ein Mountainbikerennen absolvieren. Sie dienen auch dem Erhalt der Motivation. Das Ziel liegt hier beim Erreichen eines hohen Ausdauerniveaus. Ein hohes Ausdauerniveau dient der Vorbereitung auf spätere Trainings- und Wettkampfbelastungen. Auf dem Trainingsplan stehen jetzt das Grundlagentraining, ein spezielles Krafttraining (Bergläufe), das Techniktraining sowie das Schnelligkeitstraining. Das Training wird nun immer spezieller und die Intensität der Belastung nimmt zu. Dennoch ist diese Phase noch nicht sehr intensiv. Auch diese Phase erstreckt sich über acht bis zwölf Wochen.
Vorbereitungsphase III
Nun ist die Phase der Wettkampfvorbereitung erreicht. Jetzt wird die Zielgeschwindigkeit trainiert. Es werden die Grundlagen ausgebaut, Wettkämpfe vorbereitet und Erfahrungen in Trainingswettkämpfen gesammelt. Der Fokus liegt bei der Steigerung der Wettkampfgeschwindigkeit. Jetzt ist die perfekte Zeit für Testwettkämpfe und ein Trainingslager. Die Wettkampfvorbereitung geht vier bis sechs Wochen.
Die Wettkampfphasen
Wettkampfphase
Jetzt wird die wettkampfspezifische Ausdauer ausgebildet. In den Wettkämpfen werden Spitzenleistungen erbracht und diese müssen auf dem hohen Niveau gehalten werden. Der Trainingsplan besteht nun aus kurzen und intensiven Einheiten. Wichtig ist die Regeneration zwischen den Wettkämpfen. Das Augenmerk sollte besonders auf die sorgfältige Erholung gelegt werden. Diese Phase dauert drei bis sechs Wochen.
Unmittelbare Wettkampfvorbereitungsphase
Das Ziel liegt dieser Phase ist die perfekte Vorbereitung auf den Höhepunkt der Sasion. Das Training erfolgt wie in der Wettkampfphase, die Belastung wird allerdings Schrittweise gesenkt. Der Trainingsumfang wird um etwa 50 % gesenkt, wobei die Intensität allerdings beibehalten wird. Diese Phase hat eine Länge von zwei bis drei Wochen.
Die Übergangsphase
Hier ist die Zeit für ein Training nach den eigenen Bedürfnissen. Es kann trainiert werden, was gefällt. Die Belastung wird nun zurück gefahren und man kann wieder alternative Sportarten zum Training nutzen. Ein wichtiger Faktor in der Übergangsphase ist die körperliche und aktive Regeneration. Sie dauert zwei bis vier Wochen.
Das Krafttraining
Auch wenn manche es nicht mögen, das Krafttraining gehört einfach dazu. Beim Triathlon ist eine starke Muskulatur besonders wichtig. Sie ermüdet langsamer und schützt außerdem vor Verletzungen. Stöße können besser abgefangen werden, was die Knochen, Bänder und Sehnen schont. Beim Laufen sorgt eine starke Muskulatur für Schnelligkeit, da der Körper eine gute Stabilität hat. In der Wettkampfvorbereitung sollte das Krafttraining spezialisiert werden. Das kann in Form eines Berglaufes oder dem Treten in einem schweren Gang erfolgen. Wichtig ist auch hier, das Training nicht zu intensiv zu betreiben, da sich dies negativ auf die Hauptdisziplinen auswirken kann.
Die Arten und deren Distanzen im Triathlon
Es gibt mehrere Arten mit verschiedenen Distanzen. Die Kürzeste ist die Sprintdistanz. Hier sind 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen zu absolvieren. Er hat auch den Namen „Jedermann- Triathlon“. Die Olympische Distanz setzt sich aus 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen zusammen. Außerdem gibt es die Mitteldistanz, den „Half-Ironman“, die ITU-Langdistanz (O2), die ITU-Langdistanz (O3), den Ironman, den Ultraman und die Ultratriathlons. Er besteht aus 3,86 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen.
Die richtige Kleidung zum Triathlon
Da es drei Disziplinen gibt, muss zwischen den Sportarten die Kleidung gewechselt werden.
Schwimmen
Zum Schwimmen wird ein Neoprenanzug getragen. Er schützt vor Kälte und ist elastisch. Der Auftrieb wird erhöht und der Wasserwiderstand gesenkt.
© Siegfried Fries / pixelio.de
Radfahren
Die Leibchen müssen aerodynamisch und ergonomisch sein. Die Fahrräder bestehen heute aus Karbon und einem Liegelenker. Die Helme sind aerodynamisch. So kann einiges an Geschwindigkeit heraus geholt werden.
© Siegfried Fries / pixelio.de
Laufen
Um beim Laufen noch genug Kraft zu haben, verwenden viele Triathleten spezielle Radschuhe. Sie sorgen für eine vermehrte Belastung der Oberschenkel, um die Muskulatur der Unterschenkel zu schonen.
© Siegfried Fries / pixelio.de
Gute Kleidung ist ein absolutes Muss, um im Triathlon erfolgreich zu sein. Man kann in vielen Shops Kleidung kaufen. Sie ist aber nicht immer auf die Bedürfnisse für den Triathleten zugeschnitten. Der Onlineshop www.sports-block.com hat sich auf Triathlon-Produkte spezialisiert. Hier findet jeder die perfekte Ausrüstung.
Motivation von der Triathletin Helen Jenkins
Die deutsche Handball-Nationalmannschaft
Handball © Stefan Bayer / pixelio.de
Aller Anfang ist schwer
Es war ein mühsamer Einstieg für den neuen Nationaltrainer, wobei es ihm an Motivation und einer gewissen Zielstrebigkeit wahrlich nicht fehlt. Doch zuletzt blieben die Erfolge aus. Es wurden schon länger keine großen Titel mehr geholt. Die Mannschaft wurde von Martin Heuberger neu strukturiert. Einige Spieler fallen damit weg, Einige kommen neu ins Team. Deshalb muss die Mannschaft sich in der ohnehin schon knapp bemessenen Zeit erst noch einspielen. Viele Termine sind bis Januar dafür allerdings nicht vorgesehen.
Ein voller Terminkalender
Die Trainer in der Handball-Bundesliga beklagen sich schon lange über den vollen Terminkalender. Es sind einfach zu viele Spiele in zu kurzer Zeit. Dazwischen bleibt kaum Raum für Regeneration und Erholung. Das monierten in jüngster Vergangenheit auch die Profis. Einige zogen sich unter dieser Begründung sogar freiwillig und eigenständig aus der Nationalmannschaft zurück. Sie wollen ihr Augenmerk nun auf den eigenen Verein legen, bei dem sie angestellt sind und der sie auch bezahlt.
Im Rausch des Fussballs
Fussball © Karin Schmidt / pixelio.de
Die Liga explodiert
Doch was sich derzeit im deutschen Fussball abspielt, ist fast nicht mehr zu toppen. Die Stadien in der Fußball-Bundesliga sind standesgemäß jedes Wochenende gut gefüllt, bei den Top-Vereinen der Liga sogar regelmäßig ausverkauft. Die Vereine generieren Umsätze in Milliardenhöhe. Allein durch Sponsoren und Marketing verdienen die Vereine kräftig mit. Deshalb wundert es auch niemanden, dass die Profis sehr gutes Geld verdienen. Die Fans scheinen es ihnen zu gönnen.
Einnahmen ohne Ende
Für die Besten der Besten kommen zusätzliche Einnahmequellen in der Champions-League dazu. Doch nicht nur finanziell lohnt sich der Auftritt in der Königsklasse. Die Spieler können sich in ganz Europa zeigen. Im Fernsehen werden die Spiele sogar weltweit ausgetragen, so das bei guten Leistungen Folge-Verträge für die Spieler winken. Denn selten werden langfristige Verträge im Fußball geschlossen. Läuft ein Vertrag aus und der Verein verlängert diesen nicht, muss der Spieler sich anderweitig umschauen. Das geschieht in der Regel über Spieler-Berater, die zwischen dem Spieler und dem zukünftigen Verein vermitteln.
Das schnelle Ende der Karriere oder warum Profis umdenken müssen
Neue Optionen sind für die Spieler wichtig. Denn gerade ein Fußball-Spieler hat nur eine begrenzte Zeit, in der er viel Geld verdienen kann. Mit spätestens Mitte dreißig lassen die Angebote nach. Anschließend müssen die Spieler umdenken und sich in anderen Bereichen erneut beweisen. Denn wer möchte mit Anfang dreißig schon in Rente gehen?
Sky Komplett Angebote ab 33,90€
Der Pay-TV-Sender Sky hat sich in den vergangenen Jahren durch das vielfältige Ausstrahlungs-Angebot erfolgreich in unserer medienfokussierten Gesellschaft etabliert. Insbesondere die Live-Übertragung der Bundesliga, der dazugehörigen DFB-Pokalspiele und der Champions-League erfreuen sich einer stetig wachsenden Beliebtheit. Möchte man nicht nur Zugriff auf die Sportkanäle haben, so empfiehlt sich die Inanspruchnahme des Sky-Komplettpakets. Das Paket lässt sich bequem über das Internet buchen. Gesellige Abende mit Freunden werden durch die zahlreichen Ausstrahlungen des Senders zu einem echten Highlight, da Sky beinahe jedes Interessengebiet perfekt abdeckt. Erhältlich ist dieses Komplett Angebot regulär ab 66,90€, in diversen Sonderangeboten und auf verschiedenen Deal-Seiten gibt es das Sky Komplettpaket aber auch schon für 37,40€ im 24 Monats Abo. Ebenfalls sind Im Internet Angebote für 33,90€, als auch für 34,90€ pro Monat zu finden, hierbei sollte aber auf das Datum des Angebots geachtet werden, es kann sich dabei um ein ausgelaufenes Sonderangebot handeln. Momentan gibt es auch wieder direkt von Sky ein Angebot für 39,90€. Wichtig ist bei den ganzen Sonderangeboten das Kleingedruckte wirklich aufmerksam zu lesen, nicht jedes Angebot ist so toll, wie es auf den ersten Blick scheint!
Enthaltene Leistungen im Sky Komplett Paket:
Sky Komplett setzt sich zusammen aus den Paketen Sky-Film, Sky-Welt, Sky-Sport und Sky-Bundesliga. Darüber hinaus enthalten die angebotenen Zusatzleistungen unter anderem eine Sky-HD-Erweiterung sowie das ebenfalls beliebte Sky Go, mit dem man auch unterwegs problemlos auf Sky zugreifen kann. Sowohl mit dem iPad, als auch mit dem iPhone/iPod Touch kann man Sky Go in Anspruch nehmen. Auch hierbei wird teilweise sogar eine Ausstrahlung in HD angeboten.
Das Sky Welt Paket:
Bestehend aus 9 Sendern mit internationalen und deutschen Serien, 8 speziellen Ausstrahlungen für Kindern sowie einer Fülle an Spielfilm-, Musik- und Sport-Sendern bietet dieses Paket eine optimale Lösung für die ganze Familie. In den 13 enthaltenen HD-Sendern sind unter anderem die Programme SkySport News HD, Discovery HD und Disney Channel HD vertreten. Bei Sat-Empfang erhält der Käufer zudem ein Jahr kostenlos alle HD+ Sender. Der Standartpreis für das Sky Welt Paket beträgt 16,90€.
Alle Sky Welt Sender:
- Motorvision TV
- NatGeo Wild
- Spiegel Geschichte
- Discovery Chanel
- Disney Channel
- Goldstar TV
- RTL Crime
- Syfy
- Disney Junior
- National Geographic Channel
- Junior
- Disney XD
- Classica
- Beate-Uhse.TV
- Sky Sport News
- Sky Krimi
- TNT Serie
- 13TH STREET Universa
- Fox
- Heimatkanal
- Passion
Die HD-Sender
- Discovery Channel HD
- AXN HD
- MTV Live HD
- National Geographic HD
- Eurosport HD
- 13th STREET Universal HD
- Syfy HD
- Disney Channel HD
- Fox HD
- NatGeo Wild HD
- History HD
- TNT Serie HD
- SKY SPORT NEWS HD
Sender die mit Sat ebenfalls empfangen werden können:
- TNT Film
- Kabel Eins Classics
- Boomerang
- Cartoon Network
- Sat.1 Emotions
- AXN
- ESPN America
- Nicktoons
- Eurosport 2
- Romance TV
- MTV
- Animax
- History
- The Biography Channel
- RTL Living
- Kinowelt TV
Sky Sport Paket:
Das Sport-Paket beinhaltet neben den Topspielen der UEFA Europa League auch alle 125 Spiele der UEFA Champions League, sowie die 63 DFB-Pokalspiele. Ebenfalls übertragen werden Spiele aus der englischen Premier League sowie allgemeiner, internationaler Live-Sport wie beispielsweiße Tennis, Golf, Formel 1 und WWE. Mit der Option Premium HD sind sogar Spiele aus der NHL, NFL und MLB empfangbar. Sky Sport ist zusammen mit dem Sky Welt Paket für momentan 24,90€ erhältlich (regulärer Preis 34,90€), die HD Option kostet 10€ extra.
Alle Sky Sport Sender:
- Sky Sport 1
- Sky Sport 2
- Sky Sport Austria
Sky Film Paket:
Abonnenten des Sky-Film-Pakets erhalten monatlichen Zugriff auf 20 verschiedene TV-Erstausstrahlungen, von denen einige bereits bis zum einem Jahr for der Free-TV Austrahlung laufen. Außerdem können diese 10 Filmsender in Anspruch nehmen, die täglich über 80 Filme – jedes Genre vertreten – ausstrahlen. Auch beim Sky Film Paket kann Premium HD für 10€ zugebucht werden, sowie 3D. Zusammen mit dem Sky Welt Paket ist Sky Film für momentan 24,90€ erhältlich. Sky Welt + Sky Film + Sky Sport gibt es für momentan 29,90€ (regulär 46,90€).
Alle Sky Film Sender:
- Sky Cinema
- Sky Nostalgie
- MGM
- Sky Emotion
- Sky Cinema +24
- Sky Action
- Sky Cinema +1
- Sky Comedy
- Disney Cinemagic
- Sky Hits
Sky Bundesliga Paket:
Sky Bundesliga ermöglicht den Interessenten die Verfolgung der kompletten Bundesliga-Saison, das heißt 612 Spiele aus der 1. und 2. Bundesliga live. Die Spiele können dabei einzeln oder in Konferenzschaltung angeschaut werden. Sky garantiert die Übertragung der Bundesliga bis 2017. Das Sky Bundesliga Paket ist ebenfalls zusammen mit dem Skype Welt Paket für 24,90€ erhältlich.
Sky HD Paket inklusive Sky Go:
Das Sky HD Paket liefert den Rezipienten zahlreiche Sender in High-Definition, sowie mit Dolby Digital Sound und im 16:9 Format. Mittels dem dazugehörigen Sky-Go-Zugang können diese Sender auch unterwegs angeschaut werden, was durch speziell entwickelte Apps ermöglicht wird. Enthalten sind die jeweiligen HD Sender der Pakete Sky Welt und Sky Cinema, als auch Sky Sport und Bundesliga, exklusiv dazu gibt es Sky 3D. Die Kosten liegen bei 10€ monatlich.
Alle HD Sender:
- National Geographic HD
- Sky Sport HD Extra
- Disney Channel HD
- Sky 3D
- NatGeo Wild HD
- ESPN America HD
- Syfy HD
- Discovery Channel HD
- Sky Cinema HD
- E! ENTERTAINMENT HD
- 13th STREET Universal HD
- AXN HD
- History HD
- Sky Hits HD
- Fox HD
- Eurosport HD
- Disney Cinemagic HD
- Sky Sport HD 1
- TNT Serie HD
- Sky Action HD
- SKY SPORT NEWS HD
Die Kosten im Überblick:
Möchte man Sky über die Webseite des Herstellers beziehen, so betragen die monatlichen Kosten für alle Sender inklusive HD 49,90€. Des Weiteren fällt hierbei eine einmalige Aktivierungsgebühr in Höhe von 29,00€ an. Im Hinblick auf ein ganzes Jahr käme man somit auf einen Betrag von 627,80€.
Sky Tarife
Im Folgenden sollen einige Alternativen skizziert werden, die einen deutlich niedrigeren Preis versprechen.
Sky Komplett kostengünstig beziehen:
Auf ebay erhält man zahlreiche Angebote zum Sky komplettpaket. Diverse Händler bieten dort das Komplettpaket zu besonders günstigen Konditionen an. Angebote zum Preis von ca. 34,90€ sind hierbei keine Seltenheit. Inklusive der bereits erwähnten Aktivierungskosten von 29,00€ würde man somit im Jahr 447,80€ zahlen. Im Hinblick auf das Angebot des Herstellers, das bei 180€ mehr liegt, ein wahres Schnäppchen. In seltenen Fällen und mit etwas Glück erhält man Sky Komplett für 33,90€ im Monat. Zudem werden gelegentlich keine Aktivierungsgebühren erhoben. Die Internet-Community der Seite mydealz.de weist immer wieder auf solche Angebote hin. Ein Blick auf die Webseite ist folglich in jedem Fall für jeden Interessenten empfehlenswert. Auch bei Saisonstart der Bundesliga, oder zu anderen Top Events, sowie zu Weihnachten stößt man immer wieder auf spezielle Angebote, die beispielsweise von Sportseiten verlinkt werden.
Was man beachten sollte:
Generell sollte man nur Sky Verträge mit einer maximalen Laufzeit von 12 Monaten abschließen. Bei Verträgen die über 2 Jahre laufen, zahlt man im zweiten Jahr deutlich mehr. Auch sollte man nicht vergessen, innerhalb der vorgeschriebenen Kündigungsfrist auszusteigen, um im Anschluss an den alten Vertrag einen neuen abzuschließen. Dadurch erhält man in jedem Fall die besten Konditionen. In jedem Falle sollte das Kleingedruckte aufmerksam durchgelesen werden.
Résumé:
Vor Abschluss eines Sky-Vertrags sollte man sich stets genauestens informieren, um somit einen möglichst günstigen Preis zu erzielen. Das Angebot des Senders ist sehr vielfältig und bietet optimale Unterhaltung. Insbesondere im Hinblick auf Sky Komplett Angebote können Interessenten viel Geld sparen. Die Inanspruchnahme der HD-Sender empfiehlt sich nur, sofern man einen TV mit integrierter Full-HD Engine hat, ebenfalls funktioniert Sky 3D natürlich nur auf 3D fähigen Fernsehern.
Liegeräder Teil 3: Liegeräder von HP-Velotechnik
Wenn ein Liegerad auf der Straße gesichtet wird, zieht es meistens neugierige Blicke auf sich. Manch einer fragte sich dann, ob nicht auch für ihn diese moderne Art der Fortbewegung eine Alternative wäre. Wer erst einmal eine Probefahrt auf dem Liegerad hinter sich hat, beantwortet die Frage eindeutig mit Ja.
Komfortables Fortbewegungsmittel
Ein Liegerad, das mit der hochwertigen HP-Velotechnik ausgerüstet ist, bietet dem Nutzer einen Komfort, der mit dem herkömmlichen Fahrrad nicht vergleichbar ist. Praktisch alle relevanten Belastungszonen werden beim Fahren auf dem Liegerad entlastet. Die liegende Stellung ermöglicht es, dass die Kraft beim Treten ökonomisch auf die Tretkurbel übertragen. Gleichzeitig wird der Rücken entlastet. Aber auch Hände und Schultern werden auf dem Liegerad spürbar geschont. Besonders bei längeren Strecken erweist sich die HP-Velotechnik als Segen und bringt den Fahrer sicher und schnell ans Ziel.
Die Qual der Wahl
Ein Liegerad von HP-Velotechnik kann der Fahrer sich nach seinen Bedürfnissen zusammenstellen. Der Liegerad-Konfigurator von HP-Velotechnik berücksichtig die Wünsche des Kunden von der Farbauswahl bis zur Hupe. Ebenso können wichtige technische Details zum optimalen und sicheren Fahrgenuss ausgewählt werden. Wer öfters in einem hügeligen Gelände unterwegs ist, der fährt besser, wenn er Klickpedale benutzt und einen Anstieg mit einer kleineren Übersetzung angeht. Auch die Wahl der Schaltung spielt eine Rolle. Naben- oder Kettenschaltung, Dualdrive-Schaltung oder ein Liegerad ganz ohne Schaltung sind hier die Alternativen.
Ober- und Unterlenker
Ein Oberlenker erinnert an das klassische Fahrrad und mag daher manchem Liegeradfahrer anfangs vertrauter sein. Beim Oberlenker hat der Fahrer ein unmittelbares Lenkgefühl. Dagegen spricht, dass die Arme auf Dauer stärker in Anspruch genommen werden. Beim Unterlenker hat der Fahrer freie Sicht auf Straße und Landschaft. Auch bei längeren Touren sind die Arme in einer entspannten Lage. Letztendlich sollte jeder nach seinem Geschmack die Wahl des Lenkers treffen.
Sie wollen mehr über Liegeräder wissen? Hier gehts zum 1. Teil und zum 2. Teil.
Liegeräder Teil 2: Liegeräder von Hasebikes
Die Hase Manufaktur ist ein Hersteller hochwertiger Spezialräder, die weltweit verkauft werden. Die Firma mit Sitz im nordrhein-westfälischen Waltrop ist ein Weltmarktführer beim Thema Liegerad. Zum Produktangebot des 1994 von Marec Hase gegründeten Unternehmens gehören auch Liegedreiräder, sogenannte Trikes, teilweise mit E-Motor und Regenverdeck sowie Stufentandems. Eine Besonderheit dabei ist, dass sich zahlreiche Hasebikes mit einer entsprechenden Ausstattung auch für Menschen mit eingeschränkter Mobilität nutzen lassen und gerne aus Gründen der Rehabilitation eingesetzt werden.
Hasebikes Reha ist eine Produktlinie, die speziell auf solche Bedürfnisse ausgerichtet ist und so innovative Modelle wie das Kettwiesel mit vielen speziellen und anpassbaren Optionen bietet. Auch das Hasebike Pino, ein Tandem, das es wie das Kettwiesel unter anderem als Handbike gibt, ermöglicht sowohl einen komfortablen Fahrspaß für alle als auch ein Plus an Fahrsicherheit durch den höher angelegten Schwerpunkt. Ein weiteres interessantes Hasebike ist das Trike Lepus. Dieses wird in der Variante Comfort mit barrierefreiem Ein- und Ausstieg inklusive Kofferraum für die Tasche gebaut oder auch als Modell Custom mit zusätzlichem E-Motor, XXL-Sitz und weiteren individuell wählbaren Anpassungen angeboten. Aber auch andere Modelle wie beispielsweise das Trets mit klappbarem Lenker, das die Firma Hase Spezialräder speziell für Kinder fertigt, besitzen einen spürbaren therapeutischen Nutzen und lassen sich – je nach Bedarf – entsprechend maßgeschneidert umrüsten.
Typisch für jedes Liegerad ist eine zurückgelehnte und halb liegende Position, die der Fahrer auf einem ergonomisch geformten Sitz einnimmt. Die damit zusammenhängende Entlastung von Po und Handgelenken führt zu einem Mehr an Komfort und ist nicht nur für Menschen mit Gehbehinderung ideal. Grundsätzlich gilt für alle Hasebikes, dass sie sich durch eine gelungene Balance zwischen hoher Sicherheit, ruhigen Laufeigenschaften und großer Wendigkeit auszeichnen. Für die meisten Radfahrer ist das Fahren mit einem Liegerad von Hasebike einfach ein unvergleichlicher Fahrspaß und großartiges Erlebnis.
Sie wollen mehr über Liegeräder wissen? Hier gehts zum 1. Teil.
Liegerad – Ein neues Gefühl beim Rad fahren – Teil 1
Liegerad © icletta GmbH – Kirk Seifert
Die optimale Körperhaltung
Bei Liegefahrrädern werden die Bandscheiben entlastet. Sie können sich durch die halb liegende Position sogar regenerieren. Die Hände müssen sich nicht am Lenker abstützen. Sie liegen locker auf. Das entlastet die Handgelenke und die Finger werden nicht taub. Schmerzende Stellen am Gesäß entfallen ebenfalls da die Beinbewegung nach vorn erfolgt. Durch die natürliche Kopfhaltung beim Liegerad werden Schultern und Nacken entspannt.
Das Liegerad als Trike
Die Balance beim Liegerad wird durch den Lenker gewährleistet. Kleine Reifen bieten dazu deutlich weniger Gravitationskräfte. Auch für Rehapatienten mit eingeschränkter Beweglichkeit sind Liegeräder bestens geeignet. Das Trike besitzt im Hinterbereich zwei Räder und im Vorderbereich ein Rad. Dadurch ist es sehr stabil und kann nicht umkippen. Reha-Räder wie das Trix aus der Spezialradmanufaktur Hasebikes können von Fall zu Fall an fehlende oder steife Körperglieder angepasst werden. Für Patienten mit Behinderungen ist es ein großer Fortschritt, wenn sie sich wieder sportlich betätigen können. Durch den Pedalantrieb werden die Beinmuskeln gekräftigt. Generell wird die Lebenseinstellung durch Sport positiv beeinflusst.
Liegeradqualität seit 25 Jahren
Der englische Hersteller ICE hat seine Produktion speziell auf Trikes im Liegeradsektor ausgerichtet. ICLETTA Trikes sind technisch ausgereift und zählen weltweit zu den Spitzenprodukten. Sie zeichnen sich aus durch:
- Compact Flat Twist (CFT) Falttechnik serienmäßig
- Rider Position System (RPS) mit optimaler Sitzeinstellung
- Aufbau mit mehreren Laufradgrößen, Sitzhöhen, Sitztypen
- Wartungsfreie Federung des Hinterrades in drei Stärken
- englische Rahmenbaukunst
- Aerodynamische Verkleidung
- Ergänzung- und Ausstattungsmöglichkeiten durch das interne Baukastensystem
ICE Sprint X © icletta GmbH – Kirk Seifert
Das Non plus Ultra für sportliche Tourenfahrer
Das ICE Sprint X Liegerad bietet sich für Ebenen und Steigungen an. Mit zwei schwarzen Vorderrädern und einem schwarzen Laufrad hinten ist es extrem standfest. Die 3×10 Kettenschaltung hält Reserven für Anstiege und schnelle Strecken bereit. Zahlreiche Farbtupfer bieten die rot eloxierten Speichennippel. Das Baukastenprinzip für das ICE Liegerad aus Dynamo, Lichtanlage, Schutzblech und Gepäckträger macht das ICE Sprint X tauglich für den Straßenverkehr. Nachträglich kann es mit Scheibenbremsen ausgestattet werden.
ICE Adventure © icletta GmbH – Kirk Seifert
Noch mehr Komfort beim Liegerad
Das ICE Adventure ist sehr bequem. Die Sitzhöhe beträgt 30 Zentimeter. Mit einer Bodenfreiheit von 18 Zentimeter können Fahrten ins Gelände unternommen werden. Die Spurbreite wurde auf 75 Zentimeter festgelegt. So bietet sich auf dem Liegerad ausreichend Platz zwischen den Laufrädern. Nach Wunsch werden die Vorderräder mit einer Federung ausgestattet. Damit bietet das ICE Adventure mehr Komfort bei Bodenunebenheiten und Schlaglöchern. Im Baukastensystem kann das ICE Adventure Liegerad nach Wunsch ausgestattet werden. Viergelenkiger Gepäckträger, Schalensitz, Flaggenhalter, verschiedene Kettenschaltungen, Scheibenbremsen und Einhandbedienung können individuell ausgewählt werden.
Sicherheit für das Liegerad
Liegeräder eigenen sich für den Alltag, für Rennen und Wettkämpfe und Expeditionen ins Gelände. Durch den niedrigen Schwerpunkt des Rades sind Knochenbrüche bei Stürzen eher eine Seltenheit. Der Bremsweg ist kürzer als bei einem herkömmlichen Fahrrad. Autofahrer können Liegeräder durch den niedrigen Schwerpunkt leicht übersehen. Die Sicherheit der Radfahrer kann durch Wimpel und Fahnen mit Rückstrahlern erhöht werden. Die ausreichende Beleuchtung eines Liegerades zählt zu Verkehrssicherheit. Vor Kopfverletzungen schützt, wie bei einem normalen Fahrrad, ein Fahrradhelm.
Hersteller von Liegerädern
Nachdem wir in diesem Bericht vorallem die Liegeräder von ICLETTA beleuchtet haben, werden wir in Teil 2 und 3 speziell auf die Liegeräder der Firmen Hasebikes und HP-Velotechnik eingehen. Wenn Sie nicht bis zu den nächsten Berichten warten wollen, dann schauen Sie doch auf radweg.com vorbei, dort finden Sie zahlreiche Informationen zu allen gängigen Liegerädern und deren Hersteller.
Richtig und vor Allem gesund Muskulatur aufbauen – 3 wichtige Aspekte
Muskeln aufbauen © Benjamin Thorn / pixelio.de
Gute Muskelaufbau-Workouts ganz ohne Einsatz von Maschinen gibt es für alle Körperbereiche.
Die Körperbereiche, die man trainieren sollte, währen:
- Bauch
- Beinbizeps
- Bizeps
- Brust
- Quadrizeps
- Rücken
- Schultern
- Trizeps
- Waden
Die drei Tipps:
1. Gute Fitness-Trainer achten auf Ihren Körper und Ihren allgemeinen Zustand
Ein guter Fitness-Trainer verspricht Ihnen nicht den superschnellen Aufbau zum muskelprotzenden Körper. Vielmehr bleibt der gesundheitliche Aspekt immer im Vordergrund. Haben Sie Rücken- oder Gelenkprobleme wird ein guter Fitness Trainer bzw. eine gute “Mucki”-Bude Sie auch in solchen Fällen professionell beraten können und Ihnen trotz Ihrer persönlichen Handicaps ganz behutsam und kontinuierlich zu mehr Beweglich- und Belastbarkeit verhelfen. Starke und langsam aufgebaute Muskeln unterstützen den gesamten Bewegungsapparat. Dies führt gesundheitlich betrachtet ganz nebenbei zu einem erhöhtem Bewegungsspielraum und weniger Schmerzen im Alltag.
2. Die Muskelaufbau-Ernährung
Wer sich aufrafft um etwas für seine Fitness zu tun, sollte auch die entsprechende Ernährung nicht außer Betracht lassen. Vitamin- und eiweißreiche Kost und angemessene Kohlenhydraten- und Fettzufuhr bieten jedem einzelnen Muskel Ihres Körpers die notwendigen Stoffe um nach dem Training nicht mit Schmerzen oder gar Krämpfen kämpfen zu müssen und die Muskeln aufzubauen. Eine Ernährungsumstellung bringt nicht sofort Erfolg. Es dauert eine gewisse Zeit bis Ihr Stoffwechsel die positiven Veränderungen umsetzen wird. Wer hingegen abspecken möchte, benötigt wiederum eine andere Ernährungsweise. Sie sollten neben den Fitnessübungen auf eine deutliche Reduzierung von Kohlehydraten, Fetten und Zucker achten und diese Ernährung auch dauerhaft beibehalten.
3. Die Erholung und Regeneration
Nach Absolvierung Ihres Trainingsprogrammes achten Sie bitte auf eine ausreichende Regenerations- und Erholungsphase. Wenn Sie nach dem Training unvermindert weiter hetzen und dem Körper nicht ausreichend Flüssigkeit zuführen, müssen Sie mit einem Muskelkater oder Krämpfen rechnen. Während der Erholungspause sollten Sie einige entspannende Dehnungsübungen ausüben und abschließend Ihren Körper unbedingt warm halten. Dazu können Sie entweder Ihren kompletten Jogginganzug anziehen oder Sie ruhen sich in einer Wolldecke verpackt aus. Wer intensives tägliches Training absolviert, sollte generell vermehrt auf die Regenerations- und Erholungsphasen achten.
Neben der Ernährung können einige Anwendungen sehr hilfreich sein, um die Folgen von extremen Trainingsübungen abzumildern.
Dazu zählen:
- Sauna und Dampfbad
- Warme Duschen und Bäder
- Massagen
- Wärmebestrahlungen (etwa mit Rotlicht)
- Einreibungen mit entspannenden Ölen und Balsamen
- Meditationsübungen
- Licht- und Aromatherapien
- und viele weitere mehr.
Wichtig ist dabei ist, dass Sie sich in ihrem Körper wohl fühlen und auch gedanklich vom “Sport” abschalten und im Idealfall stets für ausreichenden Schlaf sorgen. Sie sollten Ihre Ziele niemals zu hoch stecken. Falls das noch nicht genug Infos sind, bietet moremuscles.de 14 weitere hilfreiche Tipps.
Gesund abnehmen mit Sport
Gesund abnehmen © Andrea Kusajda / pixelio.de
Warum mit Sport abnehmen?
Sport ist einerseits die anstrengendste und gleichzeitig nachhaltigste Art Gewicht zu verlieren. Jedoch verbrennt der Körper durch Bewegung verhältnismäßig wenig Kalorien. 30 Minuten joggen verbrennen ca. 250-350kcal je nachdem wie schnell man unterwegs ist. Ein Cheeseburger bei Mc Donolds hat zum Vergleich 250 kcal. Es macht also wenig Sinn Sport zu treiben, aber nicht auf seine Ernährung zu achten. Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist also die beste Art um abzunehmen.
Hier also einige Gründe warum Sport so wichtig ist
Grund 1:
Durch regelmäßige sportliche Tätigkeit werden Muskeln aufgebaut. Da die Fettverbrennung primär in den Muskeln Zellen stattfindet, erhöht sich die Fettverbrennung mit dem Aufbau der Muskeln. Mehr Muskeln bedeuten also eine erhöhte Fettverbrennung und zwar nicht nur während dem Sport sondern auch bei der Arbeit. Der Grundbedarf an Kalorien steigt, deshalb nimmt man ab wenn man nicht gleichviel isst wie vorher. Mehr Muskeln bedeuten also eine langfristige Gewichtsabnahme.
Grund 2
Jeder kennt ihn und jeder fürchtet ihn: den JoJo-Effekt. Kaum hat man ein paar Kilo verloren, sind sie im nächsten Monat schon wieder drauf. Der JoJo-Effekt haben wir unseren Vorfahren zu verdanken. Denn essen wir über längere Zeit weniger, reagiert der Körper darauf und versorgt nur noch wichtige Prozesse mit Energie. Damals überlebenswichtig, heute nur lästig. Um dem JoJo-Effekt entgegenzuwirken ist Sport erforderlich. Sport erhöht den Energiebedarf und der Körper verbrennt die übrigen Kalorien anstelle sie in den Fettdepots anzulagern.
Grund 3
Eine Runde Joggen ist nach ca. 30 Minuten beendet doch für den Körper noch lange nicht. Der Körper verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach einer Körperlichen Anstrengung weiter Kalorien. Dieser Effekt trägt den Namen Nachbrenneffekt. Dabei Steigert sich der Effekt je öfter Trainiert wird. Nach dem Sport ist es wichtig die Energiespeicher des Körpers wieder zu füllen. Dafür eignen sich z.B. Eiweiß Riegel. Werden die Energiespeicher nicht aufgefüllt kann der Körper sich nicht richtig erholen.
Weitere Gründe
Sport hält gesund und macht fit. Man fühlt sich selbstbewusst und gestärkt. Sport macht Spaß, vor allem in der Gruppe. Wer die richtige Sportart auswählt kann zudem neue Freunde gewinnen oder gleichgesinnte die auch abnehmen wollen. Und zusammen fällt das Abnehmen deutlich leichter.
Es sprechen also viele Gründe für mehr Bewegung und eigentlich keine dagegen. Wer gesund abnehmen will kommt um Sport nicht herum.
|
|
Tweet |
Kategorien
- Allgemein
- Android
- Apple
- Ausbildung, Karriere, Job und Beruf
- Autos
- Beziehungen
- Business
- Dienstleistungen
- Familie und Kind
- Film und Fernsehen
- Finanzen
- Fotografie / Bilder / Kunst
- Freizeit
- Gadgets
- Gastronomie
- GB Pics
- Genussmittel
- Geschenke
- Gesundheit
- Gewinnspiele & Glücksspiele
- Gutscheine
- Haus und Garten
- Immobilien
- Internet
- Kosmetik
- Medizin
- Möbel
- Mode
- Motorisiert
- Nahrung
- News
- Politik
- Preisvergleich
- Produkttests
- Produktvorstellungen
- Prominews
- Recht
- Reisen
- Schmuck
- Schönheit
- SEO / Suchmaschinenoptimierung
- Shopping
- Social Media
- Sparen
- Spiele
- Sport
- Strom, Wasser und Wärme
- Technik
- Telekommunikation
- Tiere
- Trends
- Umwelt / Öko / Energie sparen
- Versicherung
- Webseitenvorstellungen
Letzte Artikel
- Balearen – Die schönsten Flecken
- Anti-Aging für ein langes Leben und jugendliches Aussehen
- Xbox 720 & Playstation 4 unterstützt heutige Spiele nicht
- Bestmöglicher Schutz vor Einbrüchen – So sichern Sie Ihr Haus
- Wandschutz – Wände, Türen und Zargen dauerhaft erhalten
Archive
- Mai 2013
- April 2013
- März 2013
- Februar 2013
- Januar 2013
- Dezember 2012
- November 2012
- Oktober 2012
- September 2012
- August 2012
- Juli 2012
- Juni 2012
- Mai 2012
- April 2012
- März 2012
- Februar 2012
Meta
- Anmelden
- Artikel-Feed (RSS)
- Kommentare als RSS
- Blog Sitemap
- Post Sitemap
- Kategorien Sitemap
- Tag Sitemap
- Bilder Sitemap
- Impressum
Gästebuchbilder
- Bild
- Facebook Sprüche
- Facebook Titelbilder
- Freundschaft
- Geburtstag
- Geburtstagssprüche
- Grüße
- Liebe
- Liebessprüche
- Lustig
- Muttertags
- Sprüche
- Vatertag
- Valentinstag
- Weihnachten
- Weihnachtsgrüße
- Zitate
